79 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интервальный таймер для тренировок со звуком. Интервальный таймер. Как пользоваться интервальным таймером

Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции

В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.

По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.

Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.

Приложение для тренировок: критерии выбора

Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.

Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:

Индивидуальные интервальные таймеры

1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.

К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.

2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.

3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.

4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.

Индикация интервалов

1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.

Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.

2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один — затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!

3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.

И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:

  • Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
  • Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
  • Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.

Интервальный таймер Gymboss Interval Timer

Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!

Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.

В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.

Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!

Лучший интервальный таймер для ВИИТ в стиле ТАБАТА

Сегодня расскажу вам о самом важном аксессуаре для тренировок – лучший интервальный таймер для ВИИТ в стиле ТАБАТА, а точнее счётчик времени для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Скажу так, если вы бережете время и хотите грамотно заниматься и не имеет значения метод тренировки и в каких условиях – обязательно тренируйтесь с таймером и перед тем как начинать комплекс упражнений, заведите в него временные значения и потом начинайте выполнять тренировку. Я буду выкладывать программы тренировок как с временными, так и с количественными значениями. Таймер больше всего подходит тем, у кого цель сжечь как можно больше жира, а именно для табата и круговых тренировок. Есть ещё один огромный плюс, в наше сложное время, где его практически нет – тренировка с таймером сокращает тренировку в 1,5-2 раза и у кого день расписан по часам, поймут насколько это важно.

Читать еще:  Почему быстро разряжается батарея на телефоне с Андроид

СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ МОЖНО ПРОЙДЯ ПО ССЫЛКЕ:

из App Store – Табата таймер для тренировок от Oleksandr Serhiienko

из Google Play – Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок от Eugene Sharafan

А теперь разбираем основной функционал приложения, а именно как создать тренировку и выполнить её:

Зайдя впервые в приложение, мы с вами увидим стандартный шаблон в стиле ТАБАТА на 4:00 минуты с 16 интервалами, где не получится создать временные отсечки разной продолжительности и свой комплекс. Поэтому мы создадим новую тренировку, нажав на + сверху на панели приложения, левее иконки с глазиком. Далее, в новом окне, в самом низу нажимаем на НАСТРОИТЬ ИНТЕРВАЛЫ и смахивая пальцем влево, чистим экран от временных отсечек или интервалов, чтобы у нас осталось только ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ИНТЕРВАЛОВ и + справа внизу. Нажимаем на плюсик и у нас появится такой вот список:

ПОДГОТОВКА – время, которое нужно для подготовки к началу выполнения упражнения, где нужно успеть принять стартовое положение, после нажатия на кнопку старт. В основном это 5-10 секунд.

РАБОТАвремя выполнения упражнения, где вы выставляете значение в секундах, за которое нужно выполнить подход.

ОТДЫХ – время отдыха между упражнениями в одном круге или сете.

ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ – отдых между кругами, где вы выполняете полный круг упражнений и после отдыхаете, чтоб следом повторить сет заново.

УСПОКОИТЬСЯ – этот временной рубеж можно опускать и он не к чему.

Далее мы вводим с вами все значения, что заданы В ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК и вот пример:

По плану у нас комплекс из 4 упражнений, которые нужно выполнять в течении 30 секунд и с 10 секундным отдыхом между ними, где таких сетов 4, а отдых между сетами или кругами – 120 секунд.

Мы нажимаем ПОДГОТОВКА и выставляем – 10 секунд, которых нам хватит для подготовки к первому упражнению. Далее, нажимаем на РАБОТА и выставляем – 30 секунд, потом ОТДЫХ – 10 секунд и так далее, пока не заполним 4 упражнения с 30 секундами продолжительности. В конце мы нажимаем на ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ и выставляем 120 секунд и всё – готово, но остался еще один шаг, перед тем, чтоб сохранить комплекс и начать работать по нему. Нам нужно выставить 4 круга и для этого есть в самом верху слева, после добавить, значок со стрелочками по периметру и на него жмём, выставляя количество сетов – 4. Сохраняем комплекс, нажав на галочку и у нас должно получиться вот так, как на фото ниже

Если не совсем понятно, то вот вам ниже коротенький видео ролик – как создать первый небольшой комплекс в приложении

ОБЯЗАТЕЛЬНО СКАЧАЙТЕ И ИЗУЧИТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР, ТАК КАК МОИ ПРОГРАММЫ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЗАТОЧЕНЫ ПОД ВРЕМЯ, ОСОБЕННО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА И ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА В СТИЛЕ ТАБАТА И КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК.

Всем удачи и если есть вопросы по поводу интервального таймера, то пишите в комментариях под постом и я с радостью присоединюсь к обсуждению

Топ-10 бесплатных приложений на Android с таймерами для тренировок

ВИИТ, табата, кроссфит и другие интервальные программы тренировок сегодня в тренде, ведь они позволяют добиться отличных результатов за короткое время. Несмотря на пользу интервальных программ, у них есть минус – необходимость засекать время на секундомере .

Для того чтобы не отвлекаться на телефон во время занятий, выбирайте приложение для таймера тренировок из нашей подборки и тренируйтесь с комфортом.

Топ-10 приложений для таймера тренировок

Мы составили для вас рейтинг лучших приложений с таймерами для тренировок. В нашей рейтинге приложения расположены в обратном порядке – от менее функциональных до самых лучших. В тройке лидеров – самые удобные, простые и функциональные таймеры , которые просто необходимо скачать всем, кто обожает высокоинтенсивные тренировки на время.

Читайте подробнее об интервальных тренировках:

10. Tabata Timer

  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Удобное приложение для таймера тренировок с интуитивным интерфейсом и набором самых необходимых функций. Помимо настроек таймера, в приложении есть полезные опции для тех, кому важен прогресс тренировок: возможность установки фитнес-целей, календарь истории, мониторинг веса и многое другое. Яркое и функциональное приложение , но чтобы разобраться со всеми функциями, придется потратить время.

Что есть в приложении:

  1. Настройка таймера для собственной тренировки.
  2. Сохранение тренировок.
  3. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
  4. Выбор цвета фона для таймера отдыха, работы и подготовки.
  5. Приложение может воспроизводить музыку с вашего телефона при наличии доступа к папкам.
  6. Горизонтальная ориентация экрана.
  7. Из минусов: нет голосового помощника и фонового режима, есть реклама.

9. Табата таймер & Фитнес тренировки

  • Количество установок: более 10 тыс.
  • Средняя оценка: 4,8

В приложении для табата таймера на Android можно не только настроить таймер для интервальной тренировки, но и пройти программы по подтягиванию, кроссфиту, планке и бегу . Собственно таймер в приложении минималистичный, но удобный – можно выставить время работы, отдыха, количество кругов. Также вы можете прописать упражнения, количество повторов и сетов. Приложение поддерживает интеграцию с Google fit и синхронизацию с пульсометрами смарт-часов и фитнес-браслетов.

Что есть в приложении:

  1. Создание тренировок с таймером и их сохранение.
  2. Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
  3. Вибросигнал при беззвучном режиме.
  4. Таймер работает в фоновом режиме.
  5. Возможность ставить фитнес-цели.
  6. Есть ночной режим.
  7. Из минусов: нет голосового помощника и музыкального сопровождения.

8. Интервальный секундомер

  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Креативный табата-таймер на Android в виде аналоговых часов с секундомером понравится тем, кто ищет уникальное решение для интервальных тренировок. Помимо стандартного настраиваемого таймера, здесь есть секундомер и таймер обратного отсчета. Все режимы настраиваются вручную или можно выбрать одну из стандартных тренировок с уже прописанными интервалами. Среди предложенных таймеров тренировок есть классическая табата на 4 минуты, а также 2 варианта ВИИТ-тренинга . В настройки нельзя зайти во время работы таймера, что не совсем удобно.

Что есть в приложении:

  1. Настройка таймера прямого и обратного отсчета для собственной тренировки и ее сохранение.
  2. Секундомер.
  3. Статистика занятий в виде диаграммы.
  4. Работа в фоновом режиме.
  5. Предотвращение блокировки экрана.
  6. Выбор цвета для таймера.
  7. Звуковой и вибросигнал для смены интервалов.
  8. Из минусов: нельзя выбрать вариант звукового сигнала, нет голосового помощника.

7. Interval Timer

  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Это минималистичный табата-таймер на Android, предназначенный для тех, кто ищет удобное приложение с минимумом настроек. В приложении предусмотрены только самые полезные функции: настройка времени работы, отдыха и количества кругов (сетов). Причем временной интервал не ограничен – можно настроить абсолютно любое количество минут и секунд для работы и отдыха. Несмотря на англоязычный интерфейс, в принципах работы приложения легко разобраться, ведь здесь нет лишних опций и функций, кроме кнопки включения, паузы и выхода из рабочего режима.

Читать еще:  Как запретить загрузку из Chrome

Что есть в приложении:

  1. Настройка интервалов работы, отдыха и количества кругов.
  2. Приложение работает в фоновом режиме.
  3. Есть звуковой сигнал для смены интервалов и подготовки.
  4. Можно регулировать громкость звука прямо в приложении.
  5. Нет рекламы и платных функций.
  6. Приложение на английском языке.
  7. Из минусов: нет большого разнообразия настроек, особенно возможности сохранять тренировки.

6. Интервальный таймер для тренировок

  • Количество установок: более 50 тыс.
  • Средняя оценка: 4,5

Это лаконичное приложение для таймера тренировок в ярком дизайне. Функционал предполагает только разовую настройку интервалов , которые сохраняются до следующего включения приложения. Также есть 3 стандартных шаблона интервальных тренировок, 2 из которых доступны в премиум-версии. Во время работы таймер отображает общее время тренировки с обратным отсчетом до окончания, а также количество оставшихся сетов.

Что есть в приложении:

  1. Минимум настроек, среди которых только настройка интервалов для текущей тренировки.
  2. Вибро- и звуковой сигнал смены интервалов.
  3. Обратный отсчет времени во время тренировки.
  4. Фоновый режим.
  5. Из минусов: есть реклама и некоторые платные функции.

5. Таймер упражнений

  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Удобное и функциональное приложение для таймера тренировок подходит для табаты, кроссфита, бега или любого интервального тренинга. Можно легко настроить интервалы для собственных тренировок и сохранить их или воспользоваться стандартным табата-таймером для занятий. Для собственных тренировок можно настроить время отдыха, работы, разогрева, передышки между подходами, а также количество подходов (настраиваются с помощью передвижения ползунка).

Что есть в приложении:

  1. Возможность создавать и сохранять интервальные тренировки любой длительности.
  2. Можно дублировать тренировки.
  3. Есть голосовое сопровождение.
  4. Звуковой и вибросигнал для окончания интервала.
  5. Выбор цвета таймера.
  6. Фоновый режим.
  7. Из минусов: нет истории тренировок и учета прогресса.

4. Табата Таймер для тренировок

  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для таймера тренировок позволяет настраивать интервалы для разогрева, упражнений, отдыха между кругами, а также количество повторов и подходов . Таймер показывает, сколько времени осталось до окончания тренировки, а также, сколько подходов и повторов пройдено. В настройках можно установить горизонтальную ориентацию экрана, антиблокировку и даже автоматическую остановку тренировки при входящем звонке.

Что есть в приложении:

  1. Создание и сохранение собственной интервальной тренировки (одной в бесплатной версии).
  2. Фоновый режим и история тренировок.
  3. Создание и сохранение плейлиста для тренировки.
  4. Голосовое сопровождение.
  5. Вибросигнал и выбор звукового сигнала для переключения интервалов.
  6. Создание ярлыков на панели управления для удобства доступа к плейлистам, тренировкам, звукам уведомления и т.д.
  7. Из минусов: есть платные опции, например, создание и сохранение нескольких тренировок и плейлистов.

3. Timer Plus

  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Ключевой особенностью табата таймера на Android Timer Plus является его стильный дизайн . Вам понравится крупный шрифт и яркие неоновые цвета в сочетании с черным фоном. Приложение предназначено для табата-тренировок, но благодаря настраиваемым таймерам его можно использовать для любого функционального или высокоинтенсивного интервального тренинга.

Что есть в приложении:

  1. Создание и сохранение собственных интервальных тренировок.
  2. Звуковой, вибрационный и световой сигнал об окончании интервала.
  3. Таймер работает в фоновом режиме.
  4. Таймер для классической табата-тренировки.
  5. Встроенный секундомер.
  6. Универсальный таймер для функциональной тренировки по раундам.
  7. Из минусов: нет голосового помощника.

2. Таймер тренировки: Кроссфит, ТАБАТА

  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Это функциональное приложение для таймера тренировок, в котором есть не только основные функции (настройка времени работы, отдыха и количества раундов), но и дополнительные – готовые тренировки с таймерами . Для собственных тренировок можно создать необходимое количество интервалов, и они будут последовательно повторяться друг за другом, сигнализируя о времени работы или отдыха с помощью звукового и вибросигнала. Также можно создавать тренировки на время и таймер просигнализирует об окончании полной тренировки.

Что есть в приложении:

  1. Создание и сохранение собственных тренировок по интервалам и на время.
  2. История тренировок.
  3. Настройка вибро-, звукового и светового сигнала смены интервалов.
  4. Работа в фоновом режиме.
  5. Возможность выбрать цвет экрана, счетчика, интервала работы, отдыха.
  6. Множество настроек раундов и интервалов.
  7. Готовые планы тренировок с таймером.

1. Табата Таймер: Интервальный Таймер

  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Максимально удобное приложение для таймера тренировок Табата Таймер позволяет создавать тренировки любой длительности и последовательности. Крупные цифры, яркие цвета, звуковое сопровождение, интуитивно понятный интерфейс, простота в использовании и множество полезных настроек – приложение заслужено считается самым лучшим среди аналогов.

Что есть в приложении:

  1. Создание и сохранение новых тренировок любой длительности.
  2. Настройка последовательности тренировок.
  3. Работа в фоновом режиме.
  4. Есть голосовой помощник, виброрежим, звуковое сопровождение тренировок.
  5. Можно настроить музыкальное сопровождение.
  6. Подробные настройки звука.
  7. Выбор цветового решения для каждой тренировки.

Онлайн таймер со звуком и голосом для занятий по системе Табата.

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха. В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

  • Число раундов
  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис Soundcloud.

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Читать еще:  Что Такое SSID Сети? Разбираемся и Настраиваем Соединиение

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Таймер табата для физических круговых тренировок

Табата – одна из разновидностей эффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным интервальным таймером не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Вы можете вручную выставить:

  • Число раундов
  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

  1. Звук гонга
  2. Мужской голос
  3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполнения физических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис Soundcloud.

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивных круговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

ТАБАТА

Самый эффективный способ интервальной тренировки

Тренируйтесь всего 4 минуты в день

ПРОТОКОЛ ТАБАТА

Научно доказанная эффективность

Японский профессор Идзуми Табата в соавторстве с научной группой из Национального института фитнеса и спорта Ritsumeikan в Токио ещё в 1996 году провёл исследование, в ходе которого доказал, что всего 4 минуты тренировки по протоколу Табата гораздо эфективнее, чем обычная часовая тренировка на выносливость.
Основная цель научной работы – определить виды и периоды физических нагрузок, при которых в кратчайшие сроки возможно максимально развить аэробную и анаэробной мощность, достичь долгосрочного сжигания всех видов резервных жиров без нанесения вреда здоровью. Удивительно, но занимаясь по протоколу Табата у испытуемуемых спортсменов, документально зафикисировано увеличение анаэробной мощности на 28% и рост МПК (VO2max) на 14%.
Сжигание жира после такого тренинга продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Тренинг Табата

  • Развивает выносливость и физическую силу
  • Формирует мышцы
  • Сжигает подкожный жир
  • Омолаживает организм
  • Усиливает метаболизм

Принцип тренировки Табата

  • 20 секунд интенсивной работы
  • 10 секунд отдыха
  • 8 раундов
  • За 4 минуты нужно выполнить 8 20-секундных периодов нагрузок, между которыми следует 10-секундный отдых. Упраженения нужно делать с максимальной скоростью и мощностью, чтобы поднять VO2 max до высоких уровней.

VO2 max– показатель вашей физической формы и уровня беговой подготовки. Показатель VO2 max характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород воздуха. В спортивной медицине именно этот показатель стал основополагающим для определения способностей спортсмена и перспектив его прогресса.

Занимайтесь где угодно

Табата для женщин

Кому не подходит

  • Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
  • Пожилым людям
Перед началом тренировки тщательно разогревайтесь.
Начинайте с простых движений и минимальных весов.

Табата Таймер

Закончили!

Теперь ты на шаг ближе к своей цели

Сделай тренировки еще эффективнее с петлями TRX!

TRX – это целый спортзал. Лёгкий и по-настоящему эффективный тренажёр.

Подробнее Назад к таймеру

ТАБАТА для ЖЕНЩИН

Тренировка # 1

Тренировка # 2

Упражнения для женщин

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните в стороны от себя. Оттягивая таз назад, и слегка наклоняя корпус вперед, сделайте присед до параллельности таза с полом. Колени не должны выходить за уровень носков, это очень важно. Возвращаясь в исходное положение, не разгибайте до конца колени, мышцы ног на протяжении 20 секунд должны находиться в напряжении. Во время приседа руки можете вытягивать перед собой, что бы сохранить равновесие. Приседания можно усложнить выпрыгиванием в верх, с быстрым темпом будут получаться прыжки с глубоким приседом.

Отжимания от пола

При выполнении этого упражнения вопросов возникнуть не должно, но если на первых этапах выполнять классические отжимания, ещё и в быстром темпе тяжело, отжимайтесь с упором на колени. И наоборот, если хотите усложнить, то отжимания можно делать с упором на возвышенность, например на диван или фитбол.

Комплекс упражнений на пресс

ТАБАТА Для МУЖЧИН

Тренировка # 1

Такие тренировки развивают общую выносливость организма, мышечный аппарат, ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для Табата

Именно Бурпи в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бурпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ БУРПИ

  1. Разведите ноги на ширину бедер.
  2. Присядьте достаточно низко, чтобы упереться руками в пол, не сгибаясь при этом в пояснице и не отрывая пятки от пола.
  3. Перенесите ноги в упор лежа для отжимания (спина ровная), а потом снова вернитесь в позу приседа.
  4. Встаньте и повторяйте.

Это одно повторение бурпи. Можно также добавить отжимание с полной амплитудой, когда вы переходите в упор лежа, и прыжок, когда поднимаетесь из глубокого приседа.
Прежде чем вы увлечетесь этим упражнением и будете выполнять его в быстром темпе, начинайте делать его медленно, контролируя каждое движение.

Тренировка c TRX
по системе Tabata

Один из самых эффективных методов для проработки мышц всего тела

Упражнения с тренажёром TRX позволят по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят Ваш взгляд на привычные тренировки.

Сегодня петли TRX востребованы во всём мире. У тренажёра TRX огромное комьюнити. Люди, от мала до велика, объединились в сообщества функциональных тренировок с TRX.

Тренажёры TRX используются командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого бойца спецназа во время выполнения операций.
Многие звезды кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: